ビリーズブートキャンプの音楽
ビリーズブートキャンプのBGMについて気になってる方も多いみたいですが、
ビリーズブートキャンプの使用曲は全てビリーのオリジナルなんだそうです。
↓日本でもCDが発売されたらしく、楽天ブックスで特集してました。
ビリーズブートキャンプ オフィシャルCDシリーズ
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| Amazy | ||
でも、基本、応用、腹筋、最終それぞれのサントラ、とかいうわけではなく、
TaeboのBGMを含めたビリーのオリジナル音楽を集めたCDみたいです。
ちなみに「オフィシャル・テーマソング BOOM BOOM WONDERLAND」は
BGMではなくて新オリジナル曲のようです。
スポーツブラ
胸が激しく揺れると「クーパー靭帯」が切れて胸が垂れてしまうらしいので、
激しい運動にはスポーツブラが必須。ホールドして下垂を防止しましょう。
私は楽天で評価数が妙に多かった、アクティブクイーンで販売している
Vバックタイプと肩ひも調整タイプを買って使っていますが、
肩紐が細いとホールド力は弱いんだそうです。
ヨガピラティスならそれほど激しく動かないので問題ないんですが、
ビリーズブートキャンプやターボジャムにはちょっと頼りないかも。
ホールド力を考えると、同じくアクティブクイーンで売っている
アスリートブラのような紐がガッチリしているものがいいそうで、
BVDレディース（BODY GEAR）のCOOLMAX（クールマックス）ハーフトップブラ
（「入隊した方に」とあるように、ビリーズブートキャンプ中もがっちりホールドしてくれるとか）や
ワコールのCW-Xが人気のようです。
とりあえずお値段が手ごろなBVDのものを買ってみました。
届いたらまた使用感をレポートします。
フィットネスシューズ
ターボジャムは特に、ステップというかしょっちゅう足を動かすので、
膝に負担がかかりやすいような気がします。
（私はビリーズブートキャンプでは平気でしたが、ターボジャムをやって膝に痛みを覚えました）
フィットネスシューズ（エアロビクス用の踵にエアが入ったもの）で足元をがっちり固めて
動きをサポートすることで膝への負担が軽減するようですので、
用意しておいた方がいいかと。
ヨガマット
フローリングだと特に、フロアワーク（床に寝転んでやるエクササイズ）のとき腰や背中が痛いので
ヨガマットがあるといいです。
私が使っているのは楽天で売れていた厚さ4mmのものです。
丸めて留めておけるのがお気に入り。
絨毯の上に敷いて使っているからか4mmでも充分なのですが、
フローリングの場合、厚めの方がいいかも。厚さが6mmのものがいいようです。
騒音対策やスペース確保にはジョイントマットも有効みたいです。
マフェトン理論
アメリカのフィリップ・マフェトン博士が考えた理論です。
もともとは陸上競技者のための理論なのですが、
「エアロビック筋」を鍛えることによって
効率良く脂肪を燃やしてエネルギーにする健康な体をつくるということなので、
ダイエットにも応用できそうです。
がんばってるのになかなか痩せな〜いという方は、
マフェトン理論を参考に運動効率を見直すといいかも。
具体的な方法は、大雑把に言うと、15分かけて心拍数をあげてゆき（ウォームアップ）、
心拍数を一定に保ち（「最大エアロビック心拍数の求め方」で出された自分の心拍数の上限から-10を目指す）エアロビック運動（有酸素運動）を行い、
また15分かけて心拍数をさげていく（クールダウン）という方法だそうです。
実践するには心拍計（ハートレートモニター）が必要。
いろいろな機能つきのものもありますが、シンプルなものは1万円未満であります。
ポラールの心拍計が人気のようです。
（本店）
