マフェトン理論
2007年09月05日
アメリカのフィリップ・マフェトン博士が考えた理論です。
もともとは陸上競技者のための理論なのですが、
「エアロビック筋」を鍛えることによって
効率良く脂肪を燃やしてエネルギーにする健康な体をつくるということなので、
ダイエットにも応用できそうです。
がんばってるのになかなか痩せな〜いという方は、
マフェトン理論を参考に運動効率を見直すといいかも。
具体的な方法は、大雑把に言うと、15分かけて心拍数をあげてゆき（ウォームアップ）、
心拍数を一定に保ち（「最大エアロビック心拍数の求め方」で出された自分の心拍数の上限から-10を目指す）エアロビック運動（有酸素運動）を行い、
また15分かけて心拍数をさげていく（クールダウン）という方法だそうです。
実践するには心拍計（ハートレートモニター）が必要。
いろいろな機能つきのものもありますが、シンプルなものは1万円未満であります。
ポラールの心拍計が人気のようです。
ビリーズブートキャンプ
だと、あんまり一生懸命やるよりも
「まだまだ余裕がある」と思うくらい軽めにやったほうがいいかもしれません。
ターボジャム
はジャンプのないアナリタ、ミンディの動きのほうがいいのかな。
それでも超えてしまう場合、ジョージ（後方のおじさん。動きがけっこう適当）を参考にしたらいい感じかもしれません。
参考：マフェトン理論を説明しているサイト
マフェトン理論（草格斗技塾MARS）短くまとめてあって見やすいです。
陸上競技講座 トレーニング編（Saito's world）説明が詳しく、わかりやすいです。
↓マフェトン理論の書籍
宝島社
藤原 裕司（著）
発売日：2000-10
おすすめ度：
マフェトン理論の代表的な書 いかにして、脂肪はもやされたか 健康になるための本で結果的にやせる、体脂肪が落ちるのはおまけです。
健康を損なわずダイエットできる方法 これぞ、安全且つ健康的ダイエット方法.ランナーズ
フィリップ マフェトン（著）中塚 祐文（翻訳）
発売日：1997-09
おすすめ度：
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