マフェトン理論
2007年09月05日
アメリカのフィリップ・マフェトン博士が考えた理論です。
もともとは陸上競技者のための理論なのですが、
「エアロビック筋」を鍛えることによって
効率良く脂肪を燃やしてエネルギーにする健康な体をつくるということなので、
ダイエットにも応用できそうです。
がんばってるのになかなか痩せな〜いという方は、
マフェトン理論を参考に運動効率を見直すといいかも。
具体的な方法は、大雑把に言うと、15分かけて心拍数をあげてゆき（ウォームアップ）、
心拍数を一定に保ち（「最大エアロビック心拍数の求め方」で出された自分の心拍数の上限から-10を目指す）エアロビック運動（有酸素運動）を行い、
また15分かけて心拍数をさげていく（クールダウン）という方法だそうです。
実践するには心拍計（ハートレートモニター）が必要。
いろいろな機能つきのものもありますが、シンプルなものは1万円未満であります。
ポラールの心拍計が人気のようです。
生理中のエクササイズ
2007年09月04日
ビリーズブートキャンプ
にもターボジャム
にも
エクササイズをしてはいけない人に「妊娠中・生理中の方」とありますが、
私はターボジャムの10日間キャッシュバックチャレンジ中、
生理痛がひどい日だけ休んで普通にエクササイズしてました。
生理前〜生理中は痩せにくいということですし、
体を動かしたくないときは無理しない方がいいと思いますが、
よっぽど生理痛がひどかったり、量が多くて気になったりしなければ
特に問題ないのではないかと思います。
（本店）
