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2007年07月の記事リスト
- 体を動かしたい気分
- 体調不良？
- カルメンBE ACTIVE楽しい
- ヨガとピラティス
- 夏の疲れが
- ウエストのくびれ
- クローディアを久しぶりに
- 久しぶりに筋肉痛
- ヨーガ・スタイル―美しいカラダと元気なココロ
- ビリーズブートキャンプ12回目
- クローディア･シファー/パーフェクトリー･フィット ロウアー･ボディ・ワークアウト
- パワーヨガ。
- ターボジャム18回目
- 久しぶりターボジャム
- DVDで覚える自力整体
- キレイにヤセるパワーヨガ
- きれいやせピラティスDVDレッスン
- 現在使用中のDVD
体を動かしたい気分
今日のメニュー
カルメンエレクトラのセクシー・ボディ・レッスン BE ACTIVE
（上半身・腹筋中心エクササイズ）
→DVDで覚える自力整体
（後半メニュー・ヒップアップメニュー）
→ターボジャム
「20分ワークアウト」
カルメンのBE ACTIVE＋自力整体の組み合わせが気にいって、
今日はこのメニュー。
BE ACTIVEではイスのかわりに、買って膨らまして放置してた
バランスボール（55cm）でやってみました。
できそうなメニューだけ…。
（さすがに「座ったまま足を胸に引き寄せて下ろす」とかはムリ）
やっぱり普通にイス座ってやったほうがいいかも。
なんか何度も言ってるけど、
BE ACTIVEの腕・肩中心のメニューは肩こりに効く感じでいいです。
自力整体も、体メンテナンスって感じでやっぱり最低でも週1でやりたい。ヒップアップのメニューやったらちょっと腰にきたけど。
それにしても、ビリーをきっかけに運動始めてからびっくりするくらい体調がよくなりました（前にくらべて）。
風邪ひきにくくなったし、自力整体を始めてからは
肩こり・腰痛が軽くなった。
やっぱり運動大切だよねとか思いつつエクササイズに励んでおあります。
今日は思いっきり体を動かしたい気分だったので、
久しぶりにターボジャムをやりました。
ブラデリスのノンワイヤー＋スポブラ＋ニッパーという重装備で。
（でも上乳は揺れる）
汗だくになって気分爽快。ターボジャムはやっぱりテンションがあがっていいです。
20分ワークアウトはもう英語でやることにしてるんだけど、
シャーリーンの地の底から響くような「フハハハ」っていう笑いが好き。
昨日おなか痛かったのどうかなと思ってたけど、今日は大丈夫でした。
体調不良？
今日のメニュー
カルメン・エレクトラのセクシー・ボディ・レッスン BE SWEET
ウォームアップのランスルー
→キレイにヤセるパワーヨガ
（ウォームアップ）
「さぼらずやらなきゃ！」といいつつ昨日はお休みしてしまったので、
今日はがんばるぞーとはじめたのですが
腹式呼吸をするとお腹が痛い…！！
おなかに力が入れられないのでヨガのウォームアップで断念。
便秘ぎみなのかなあ…と寝る前に
「キレイになるリンパドレナージュ」のおなか周りのメニューをちょこちょこっとやっておきました。
カルメンBE ACTIVE楽しい
今日のメニュー
カルメンエレクトラのセクシー・ボディ・レッスン BE ACTIVE
イスを使ったメニューの前まで
→DVDで覚える自力整体後半メニュー
今日はすごい久しぶりにBE ACTIVEをやりました。
このおバカなノリがけっこう好きです。
前半の肩甲骨寄せは肩こりとバストアップに効きそう。
ビリーは肩を動かすメニューが多いけど、
ターボジャムにはあんまりないのでBE ACTIVEは併用していきたいところ。
でもイスがでてきたあたりでしんどくなってやめました。
最近なんだか疲れやすくなってるような。さぼりぎみだからかな…。
モチベーションが下がってるだけ？それとも暑いからかしら。
せっかく50cm台をマークしたウエストも61cmくらいに戻ってきました。
ひい。やばいやばい。食べすぎ？
最近すごいおなかすいちゃって、
ビリーで運動始める前よりはるかにバクバク食べちゃってます。
食事制限のダイエットはするつもりないからいいんだけど、
ウエストサイズが増えちゃうのは困る。
さぼりすぎないようにしないとなあ…。
最近有酸素系のメニューが足りない気がします。
ターボジャムもやんないとなあ。
でも暑いからあんまり汗ダラダラかきたくないという気持ちがはたらきます。
クーラーつけてんだけどな。
自力整体ではいつもより肩がほぐれてる感じがしました。
BE ACTIVE（の肩甲骨まわりの動き）が効いてるのかも！
BE ACTIVE＋自力整体は「肩こり集中メニュー」として使おうかな。
ヨガとピラティス
今日のメニュー
カルメン・エレクトラのセクシー・ボディ・レッスン BE SWEET15分エクササイズ
→キレイにヤセるパワーヨガ
（ウォームアップ・火曜メニュー・くつろぎのポーズ）
→きれいやせピラティスDVDレッスン（基本メニュー・16〜20日目メニュー）
→DVDで覚える自力整体
（肩こり・腰痛・バストアップ・ヒップアップ・ウエスト・便秘メニュー）
久しぶりにカルメンBE SWEETのウォームアップ以外をやりました。
やっぱり楽しいです。自分がセクシーおねえさんになったつもりでやるのが重要です。
最近きついエクササイズや激しいエクササイズをやる元気がないので、
もっぱらヨガ・ピラティス・自力整体中心です。
ピラティスは時間が短いせいか
「き…きつい…！！」っていうほどではなく、
でも効いてる感はしっかりあるので好きです。
ヨガも自力整体も気持ちがいいし。
でも自力整体は目的別メニューよりやっぱりフルでやりたいですね〜。
自力整体の目的別メニューの「便秘に効く自力整体」を久しぶりにやったのですが、めっちゃ右のお尻（というか太ももというか）の筋が痛い。
１回やったきりやってなかった理由を思い出しました。
私の場合便秘には「キレイになるリンパドレナージュ」
のメニューの方が無理がないかもしれない。
夏の疲れが
昨日のメニュー
カルメン・エレクトラのセクシー・ボディ・レッスン BE SWEET
ウォームアップのランスルー
→キレイにヤセるパワーヨガ
（ウォームアップ・月曜メニュー・くつろぎのポーズ）
昨日はこれだけ。
ピラティスもやろうと思ってたんですが、
くつろぎのポーズのとき力尽きてねてしまいダメでした。
疲れてるんでしょうかね。先に自力整体やっときゃ良かった。
最近たるんでます（お腹周りも）。
ちなみに夕飯はうなぎでした。元気出るかしら…。
ウエストのくびれ
今日のメニュー
カルメン・エレクトラのセクシー・ボディ・レッスン BE SWEET
ウォームアップのランスルー
→DVDで覚える自力整体
（通しメニュー・肩こりメニュー）
近頃パソコンに向かいすぎで肩こりのひどい私でございます。
ということで自力整体中心になってます。
目的別メニューのヒップアップメニューもやりたかったんだけど
力尽きました…。
自力整体をやるたびに思うのが
・右肩メチャメチャこってる
・便通のツボがいつも超痛い
・右の足開かない
ということです。
右半身が左に比べて不健康なのかな…。
だんだん改善されていけばいいなあ。
最近さぼり気味なのでまたお腹まわりぷよっとしてきました。
もっともっとくびれるぞー。
でもシャーリーン（ターボジャムのイントラ）をはじめ
ピラティスの本の先生も
ヒップホップダンスでセクシーな体になるの先生も
そうくびれちゃいないので、鍛えてる人ってあんなもんなのか。
やっぱり骨格の問題なんでしょうか。
日焼け止めのＣＭのビキニのおねえちゃんばりにくびれるにはどうしたら。
クローディアを久しぶりに
今日のメニュー
ターボジャム「基本と燃焼」
→カルメン・エレクトラのセクシー・ボディ・レッスン BE SWEET
ウォームアップのランスルー
→クローディア・シファー パーフェクトリー・フィット ロウアー
マットでのヒップアップメニューふたつ
→きれいやせピラティスDVDレッスン（基本・16〜20日目メニュー）
→キレイにヤセるパワーヨガ
（ウォームアップ・木曜メニュー・くつろぎのポーズ）
ターボジャムスレで「基本と燃焼をウォームアップ・クールダウンにしている」
というのを見てこのメニューに。
でも私にはちょっと激しすぎるかもしれない。
カルメンの15分くらいの方がちょうどいいかもです。
今日はとにかく足がつりました。
クローディアで１回、ピラティスのウォームアップで１回、パワーヨガで１回の
計３回つったよ。体が固まってるのかしら…。
クローディアのマットでやるヒップのメニューが最初よりだいぶ楽にできるようになってきました。
ただ単に通してやってないからかもだけど。
がんばってキレイなヒップラインになるぞ烈
久しぶりに筋肉痛
今日のメニュー
DVDで覚える自力整体
（前半メニュー）
昨日のビリーが効いたのか筋肉痛に。
筋肉痛というかみぞおちあたりなんか打ち身みたいに痛かったです。
ぶつけたのか！どっかにぶつけたの私？
今日は久しぶりに通して全部やりました。気持ちよいです。
なんかそればっか言ってるけどほんとに気持ちいいです。
今週は体メンテナンス週間だったなあ。
来週はもちっとがんばります。
