自力整体初挑戦
今日のメニュー
DVDで覚える自力整体（全メニュー）
昨日のターボジャムのメニュー（３週目月曜）
「カルディオ・パーティー」だと思ってたんですが、
上級者向と勘違いしてた嶺（今気づいた）
初心者向のメニューは「20分ワークアウト」と「腹筋ジャム」
だったみたいで、あららら…。まあいいか。
今日は３週目火曜日で今度こそ「カルディオ・パーティー」。
会社から帰った時点ではまだ勘違いしてて今日は「ターボスカルプト」
だと思ってたので、
今週はカルメンの気分だから代わりにカルメンの「BE ACTIVE」やろっかなー
なんて思ってたんですが
アマゾンで頼んでた「DVDで覚える自力整体」が届いてたのでやってみることに。
気持ちよかったので通しメニュー→症状別メニューで全部やっちゃった烈
（めちゃめちゃ時間かかりましたが…）
時間が長かったので今日はヨガとピラティスもお休みしました。
私はひどい肩こり持ちで、柔らかい体にあこがれているので
「柔軟性がアップした」「肩こりが楽になった」という
アマゾンのレビューにつられて買いました。
印象としては「ヨガ＋マッサージ」といった感じかな。
体を伸ばしつつ揺らしてマッサージしようということらしい。
感想は「先生、関西弁だなぁ〜」
関西弁というか、イントネーションが関西です。
プロフィール見てみたらやっぱり関西出身の先生でした。
方言好きだから別に問題ないんだけど。
頭を下げてやる動きが多いのと、角度的にわかりづらいことがあるので
前半特に動きがよくわかってなくて
「これで大丈夫なのかなあ…」というのが結構…手の向きが実は逆だったりとか…。
あと、「右、左」の指示が鏡じゃないのでわかりづらいです。
DVD見ながらだとやっぱり先生と同じ方向にはやりづらい。
ビリーやカルメンでは口頭の左右は気にせず鏡でやってるけど
これは「整体」だから、指示は守ったほうがいい気がするし。
肩こりは残念ながらまだしつこく残ってますが、
今までやったエクササイズの中で一番肩に効いてる感じ！
続ければ楽になるかも…！！と思いました。
肩甲骨まわりが動かせるのがいい感じです。
（ちなみに肩甲骨を動かすのはバストアップにもよいらしい。
そういえばカルメンのBE ACTIVEにも
肩甲骨を寄せるエクササイズがありました。さすが）
そして私のバリバリに硬い股関節がちょっと柔らかく！！
お風呂上りに開脚したらいつもより開いてました。
続ければ180度開脚も夢じゃないかも烈
ターボジャムで膝が痛いのも足というか、股関節や骨盤が
歪んでるせいでは…と思うので、
まずは歪みをとるということで今週は自力整体の週にしようかな。
でも、整食法は社食もないところでフルに働いている身には無理です…。
「夕飯は夕方6時まで」とかあきらかに無理です。
「12時から夕方6時なら何を何回食べてもOK」って言われても仕事中だし…。
まあ、できることだけでもがんばります。
そして、バストアップも目標のひとつに加えたい。
「巨乳になりたい」という願望はないので
サイズアップはまあ期待してませんが（サプリもちょっと怖いしなあ）
形がキレイでボリューム感のある美乳になりたい…。
運動始めてからなのか前は気づいてなかっただけなのか
デコルテにあばらが浮いてます怜
鏡で見ると我ながらコワイです。
下腹はむにむにしてるのになぜ…おのれ。
これはその部分に筋肉をつければ解消されるのか
女性ホルモンの分泌が盛んになって乳が増えれば見えなくなるのか
それとも太らないとだめなんでしょうか。どうなんだ。
自力整体強化週間
今日のメニュー
カルメン・エレクトラのセクシー・ボディ・レッスン BE SWEET 15分コース
→きれいやせピラティスDVDレッスン（基本・7〜10日目メニュー）
→DVDで覚える自力整体（自力整体通しメニュー）
今日は「BE SWEET」から。
「15分エクササイズ」を初めてやってみましたが、
レッスンなしのランスルーの通しでした（ルーティン1〜3）。
ということは他のは回数がちょこっと多目に入ってるのかな？
また今度確認してみます。
結構ステップ覚えてて、レッスン無しでもできた烈
自力整体をフルでやるから長時間の筋トレはできないので、
今日はピラティス。7〜10日間メニュー3回目（9日目）です。
今週と来週は自力整体＋ピラティス中心でいこうかなと。
自力整体で体が伸びるのでパワーヨガは今日もお休みで。
自力整体は結構覚えてて、今日は正しい手順でできたかと。
昨日より体柔らかくなってるような気がする！
ウエストも順調に減ってます。
このまま50cm台を目標にがんばるぞ。
ストレッチ中心
今日のメニュー
カルメン・エレクトラのセクシー・ボディ・レッスン BE SWEET（15分エクササイズ）
→きれいやせピラティスDVDレッスン（基本・7〜10日目メニュー）
→キレイにヤセるパワーヨガ （呼吸・ウォームアップ・木曜メニュー）
→DVDで覚える自力整体（前半メニュー・腰痛、冷え性、便秘メニュー）
今日はパワーヨガもやりました。
久しぶりにやるとやっぱり気持ちいいなあ。
ピラティスは今日で10日目なので、次から新メニュー。
やっぱりプッシュアップでめちゃくちゃガクガクしてしまう。
プッシュアップの後腹式呼吸すると腹筋がブルブルします。
今日も自力整体やりました。
通してやると死ぬほど時間がかかるので、
「寝る前にいいメニュー」と症状別メニューをいくつか…でもやっぱり時間かかりました。
肩こりはまだなくなりません。どれだけしつこいんだ私の肩こり。
でも運動を始めて「肩こりを自覚できる」レベルにまで回復しました。
自力整体を始めてからは、仕事中でも肩を回したり体を伸ばしたり
「自主的にほぐす」ことができるように。
今まで凝りすぎてて凝ってることが自覚できてなかったというか、
意識しないと「ほぐす」ということができなかったので…。
マッサージに行って「肩を上げ下げしたり回したりするといいよ」とか言われても
「あ、やらなきゃ」って思わないとできてなかったんですが、
それが自然に「肩凝った！回したい！」っていう欲求が起きるようになった。
中学生くらいのときから自分の体のことがよくわかってなかったというか、
身体感覚がものすごく鈍っていたので、取り戻せた感じ。
やっぱり運動は大事だなあと思いました。
自力整体の力
今日のメニュー
カルメン・エレクトラのセクシー・ボディ・レッスン BE SWEET
ウォームアップのランスルー
→DVDで覚える自力整体
（後半メニュー・姿勢改善メニュー・肩こりメニュー）
ウォームアップのプリエで足が劇的に開くようになってる…！！
いままで全然外に開かなかったのに！自力整体すごい！！
開脚屈伸効くなあ〜。感動しました。
ターボジャム時の謎の膝痛も改善されそうな予感なので、
これからは「膝痛くなったらターボを休んで自力整体」
という風にしていこうと思います。
今日は自力整体に母を誘って一緒にやってみました。
なかなか好評でした。また土曜日とか誘ってみようと思います。
一家で健康になったら良いよね。
最終プログラム2回目
今日のメニュー
カルメン・エレクトラのセクシー・ボディ・レッスン BE SWEET
15分エクササイズ
→キレイにヤセるパワーヨガ （金曜メニュー・くつろぎのポーズ）
→きれいやせピラティスDVDレッスン（基本・11〜15日目メニュー）
→ビリーズブートキャンプ
最終プログラム
→DVDで覚える自力整体（前半メニュー）
今日はわりと思いっきり体を動かしたい気分で
自力整体もやりたかったので
時間を考えてビリーの最終プログラムをチョイス。
考えてみたらこれやるのまだ２回目でした。
でも、動きが激しいから基本よりもしんどかったかも。
私は有酸素系の動きというか、激しい動きが苦手みたいで…。
持久力がない（心肺機能が低い）せいかなぁ。
そういや昔からマラソン大嫌いでした。
でも最終ディスクはカメラワークがみづらくてあんまりなあ…。
キックは楽しみました。何度も言ってるけど
パンチキックがしたい気分のときはターボジャムより断然ビリーがいい！！
ビリーやシェリーの技のキレがすごくいいので、見てても気持ちいいし。
ビリーは速い動きは素晴らしいキレだし、
太極拳みたいなところのゆっくりした動きもすごく奇麗だと思う。
あのムキムキですげえなと思います。めちゃなめらかなので。
今日は乳揺れ防止にスポブラの上に
楽天で買ったリフトアップニッパー使ってみた。
揺れがおさまるかというと、たぶん変わってない…
というか下が押さえられてるからか感覚的にはひどくなってるような。
でも気休めに続けてみようかなと思ってます。
やっぱり少しでも固定されてた方がいいような気がするし。
自力整体も、やっぱりいいです。気持ちいいー。
やればやるほどくせになりますよこれ。
肩こりなくなれ祈願
今日のメニュー
DVDで覚える自力整体
（後半メニュー・姿勢改善メニュー・肩こりメニュー・バストアップメニュー・ヒップアップメニュー）
→きれいやせピラティスDVDレッスン（基本・11〜15日目メニュー）
→キレイにヤセるパワーヨガ （ウォームアップ・金曜メニュー・くつろぎのポーズ）
昨日時間節約のためにヨガのウォームアップをとばしたけど
肩こりに効きそうな動きがウォームアップに入っていたのに後から気づいて今日はやりました。
腕を後ろに組んで上にあげるのが大分出来るようになってきた。
でも肩はまだ凝ってます。どういうことだ…！！
自力整体のヒップアップメニュー、けっこうきついです。
毎日やるといいかもしれない。出来るかどうかわかんないけど。
ビリーは大変なものを盗んでいきましたを踊ってみたを比較してみたで
ニコ麻呂がスクワットの低さ以外結構普通についていけててうけた。
いやこの人よく知らないんですけど。
ちなみに私「陰陽師は大変なものを盗んでいきました」は大好きでございます。
全然関係ないですけど。
ターボジャム18回目
今日のメニュー
DVDで覚える自力整体
（前半メニュー・肩こり・腰痛・バストアップ・ウエストメニュー）
→きれいやせピラティスDVDレッスン（基本・16〜20日目メニュー）
→ターボジャム「カルディオ・パーティー」
今日はもうとにかく肩痛くて、とりあえず自力整体を。
凝ってるのかなんなのかわかんないんですけどとりあえず
右の肩甲骨の内側あたりに棒が刺さったような重い痛みが…。
自力整体後もしばらく痛かったけど、
パーティーしたらちょっと軽くなったかも。
やっぱり運動って大事ですね。
自力整体もしばらく出来てなかったしなー。
でも、マッサージ行ったときぐらい体がほぐれてていいです。
毎日やりたいんだけど、一回の時間が長いからなぁ…。
カルディオパーティー、英語でやったんですけど
「まだ英語パーティーは早かった…！」って思いました。
シャーリーンが何言ってるのか全然わかんない。
20分ワークアウトは、もう英語でやっても全然ＯＫなんですけど。
何言ってるかあんまりわかんないせいで？
いつもより画面に注目してしまい、
「あ、シャーリーン、ワキ青い…」とか
「あ、ブラから乳首がポコっと…」とかが気になってしまいました。
今まで気づいてなかったのに。
カルディオパーティーはやっぱり、ハイアンドローが大好き。
ハイアンドロー超楽しい…！！
終わりがけにテンション上がりすぎて大変でした。
そして肩（というか背中というか）はまだ若干痛んでおります。
ヨガマットに裸足でやってるから爪で引っかいているのか、
最近ヨガマットがちょっと剥がれぎみになってきました怜
久しぶりに筋肉痛
今日のメニュー
DVDで覚える自力整体
（前半メニュー）
昨日のビリーが効いたのか筋肉痛に。
筋肉痛というかみぞおちあたりなんか打ち身みたいに痛かったです。
ぶつけたのか！どっかにぶつけたの私？
今日は久しぶりに通して全部やりました。気持ちよいです。
なんかそればっか言ってるけどほんとに気持ちいいです。
今週は体メンテナンス週間だったなあ。
来週はもちっとがんばります。
（本店）
