ターボジャム14日目
今日のメニュー
きれいやせピラティスDVDレッスン（基本・7〜10日目メニュー）
→ターボジャム
「カルディオ・パーティー」
→キレイにヤセるパワーヨガ （呼吸・ウォームアップ・金曜メニュー）
ピラティスは今日からまた新しいメニューに進んだのですが、
プッシュアップめちゃめちゃきつかった…。
全身が恐ろしくガクガクしました。
ビリーでも腕立てはあいかわらず膝つきでやってる苦手メニューです。
腕力ないもんで…。
ターボジャム14日目。
今日は２週目金曜のメニュー「カルディオ・パーティー」。
久しぶりのカルディオパーティーです。
やっぱり膝がちょっと痛い。これ一番膝にくるかもしれない。
でも正しい姿勢がわかってきたのか、前よりだいぶましでした。
前半ものすごくだるかった。思うに私は持久力がないのではないかと。
足が曲がってるからか、「後ろ蹴り」がちょっと苦手…。
でもターボタイムと最後の
「ハンドロール→クロスパンチ→ハイアンドロー→ジグザグ膝上げ」がすごく楽しかったです。
「今日私が求めていたのはこれだ…！」っていう。
そして当然汗だくです。汗びっしょりです。気持ちいい撚
そしてヨガがすごく楽しい。
ポーズがかなりきちんとこなせるようになってきました！
体が伸びてすごく気持ちいいです
やっぱり毎日続けるのが重要だなあと実感。
そして使ってるピラティスの本（DVDつき）と
パワーヨガの本（DVDつき）の両方に
「きれい」と「やせ」というワードが盛り込まれているという。
私の「きれいにやせたい」という執着がうかがえます。
（他のブログとかでお勧めされてたのを買っただけなんだけど）
ウエストサイズがじわじわ減ってきてます。がんばるぞう。
金額的には痛かったけど、気分によって選べるので、いろんなDVD買っといてよかったなーと思います。
けっこうまんべんなくやってるし。
短時間のメニューのムック本（パワーヨガ・ピラティス）もお役立ち。
自力整体初挑戦
今日のメニュー
DVDで覚える自力整体（全メニュー）
昨日のターボジャムのメニュー（３週目月曜）
「カルディオ・パーティー」だと思ってたんですが、
上級者向と勘違いしてた嶺（今気づいた）
初心者向のメニューは「20分ワークアウト」と「腹筋ジャム」
だったみたいで、あららら…。まあいいか。
今日は３週目火曜日で今度こそ「カルディオ・パーティー」。
会社から帰った時点ではまだ勘違いしてて今日は「ターボスカルプト」
だと思ってたので、
今週はカルメンの気分だから代わりにカルメンの「BE ACTIVE」やろっかなー
なんて思ってたんですが
アマゾンで頼んでた「DVDで覚える自力整体」が届いてたのでやってみることに。
気持ちよかったので通しメニュー→症状別メニューで全部やっちゃった烈
（めちゃめちゃ時間かかりましたが…）
時間が長かったので今日はヨガとピラティスもお休みしました。
私はひどい肩こり持ちで、柔らかい体にあこがれているので
「柔軟性がアップした」「肩こりが楽になった」という
アマゾンのレビューにつられて買いました。
印象としては「ヨガ＋マッサージ」といった感じかな。
体を伸ばしつつ揺らしてマッサージしようということらしい。
感想は「先生、関西弁だなぁ〜」
関西弁というか、イントネーションが関西です。
プロフィール見てみたらやっぱり関西出身の先生でした。
方言好きだから別に問題ないんだけど。
頭を下げてやる動きが多いのと、角度的にわかりづらいことがあるので
前半特に動きがよくわかってなくて
「これで大丈夫なのかなあ…」というのが結構…手の向きが実は逆だったりとか…。
あと、「右、左」の指示が鏡じゃないのでわかりづらいです。
DVD見ながらだとやっぱり先生と同じ方向にはやりづらい。
ビリーやカルメンでは口頭の左右は気にせず鏡でやってるけど
これは「整体」だから、指示は守ったほうがいい気がするし。
肩こりは残念ながらまだしつこく残ってますが、
今までやったエクササイズの中で一番肩に効いてる感じ！
続ければ楽になるかも…！！と思いました。
肩甲骨まわりが動かせるのがいい感じです。
（ちなみに肩甲骨を動かすのはバストアップにもよいらしい。
そういえばカルメンのBE ACTIVEにも
肩甲骨を寄せるエクササイズがありました。さすが）
そして私のバリバリに硬い股関節がちょっと柔らかく！！
お風呂上りに開脚したらいつもより開いてました。
続ければ180度開脚も夢じゃないかも烈
ターボジャムで膝が痛いのも足というか、股関節や骨盤が
歪んでるせいでは…と思うので、
まずは歪みをとるということで今週は自力整体の週にしようかな。
でも、整食法は社食もないところでフルに働いている身には無理です…。
「夕飯は夕方6時まで」とかあきらかに無理です。
「12時から夕方6時なら何を何回食べてもOK」って言われても仕事中だし…。
まあ、できることだけでもがんばります。
そして、バストアップも目標のひとつに加えたい。
「巨乳になりたい」という願望はないので
サイズアップはまあ期待してませんが（サプリもちょっと怖いしなあ）
形がキレイでボリューム感のある美乳になりたい…。
運動始めてからなのか前は気づいてなかっただけなのか
デコルテにあばらが浮いてます怜
鏡で見ると我ながらコワイです。
下腹はむにむにしてるのになぜ…おのれ。
これはその部分に筋肉をつければ解消されるのか
女性ホルモンの分泌が盛んになって乳が増えれば見えなくなるのか
それとも太らないとだめなんでしょうか。どうなんだ。
ターボジャム&カルメン
今日のメニュー
カルメン・エレクトラのセクシー・ボディ・レッスン BE SWEET
（20分エクササイズ）
→キレイにヤセるパワーヨガ
（呼吸・ウォームアップ・火曜メニュー・くつろぎのポーズ）
→クローディア・シファー パーフェクトリー・フィット ロウアー
→ターボジャム「20分ワークアウト」
「15分程度の有酸素→筋トレ→20分程度の有酸素が良い」ということなので
このメニューにしてみました。
今日は初めて「BE SWEET」の20分エクササイズをやってみました。
内容はルーチン1→2→3→2→3とルーチン2とルーチン3が２回入ってました。
ヒップがまだいまいち下がり気味なので、
今日は劇的ヒップアップをはかるべくクローディアにしてみました。
横スクワットとマットワークのヒップのメニュー、骨盤メニューをやりました。
20分ワークアウトというかターボジャムを久しぶりにやったら
やっぱり楽しい。気分が昂揚するというか、ハイになるよね。
でもやっぱり膝がちょっと痛い…。変な方向に曲げてるのか？
結構長めにワークアウト
今日のメニュー
キレイにヤセるパワーヨガ
（ウォームアップ・月曜メニュー・火曜メニュー・くつろぎのポーズ）
→きれいやせピラティスDVDレッスン（基本・16〜20日目メニュー）
→DVDで覚える自力整体
（バストアップメニュー・ヒップアップメニュー）
→ターボジャム「20分ワークアウト」
→DVDで覚える自力整体
（前半メニュー）
今日は会社から家まで（30分）歩いて帰ったので
ウォームアップ＆ストレッチに使ってるカルメンは今日はせずに
パワーヨガ（ストレッチ代わり）から始めました。
昨日はできなかったから月曜メニューもいっしょに。
一回が短いから、２日分やってもきつくはないです。
ピラティスは今日から新メニュー。
さすがに前よりきついです。
ワンレッグサークルは座ってやるバージョンでも右足のがきつかったんだけど、
寝転んでやるバージョンは右足の回す方向がわからなくなるくらいです。
（左足は大丈夫。右足のが筋肉ないみたい）
有酸素系もはさもうということで
ターボジャムの20分ワークアウトをやりました。
体が充分あったまってからだと、よく動けていい感じ。
自力整体もやりましたが、肩こりなかなかなくならないなあ〜。
続ければよくなるかしら？それとももっと肩まわりの筋肉鍛えたほうがいいのかな。
鏡で横から見てみたら、前より確実にお尻が上がってる！！
やっぱりこういう風に体にはっきり効果が表れると、「もっとがんばろう！」って気になりますね〜。うれしい！
ターボジャム吹き替えオフ
今日のメニュー
DVDで覚える自力整体
（後半メニュー・姿勢改善メニュー・肩こり・バストアップ・ウエストメニュー）
→きれいやせピラティスDVDレッスン（基本・16〜20日目メニュー）
→ターボジャム「20分ワークアウト」
→キレイにヤセるパワーヨガ
（ウォームアップ・金曜メニュー・週末メニュー・くつろぎのポーズ）
今日は20分ワークアウトを英語でやりました。
さらにいつもより音を大きめにしたらノリノリでできました。
動きを覚えてると、英語のほうが指示がわかりやすいような気がする。
動きの支持以外は何言ってるのかさっぱりですが。
シャーリーンかっこいいなー。
慣れてきたら英語＋音大きめのほうがのりやすい気がします。
久しぶりターボジャム
今日のメニュー
カルメン・エレクトラのセクシー・ボディ・レッスン BE SWEET
ウォームアップのランスルー
→ヒップホップダンスでセクシーな体になる（ストレッチメニュー）
→ターボジャム「ターボ・スカルプト」
→DVDで覚える自力整体
（肩こりメニュー・腰痛メニュー・バストアップメニュー・ウエストメニュー）
うちのDVDプレーヤーが壊れたので、
楽天でリージョンフリーのプレイヤー買っちゃいました。
これでベリーダンスのDVD買っても見れるぞ〜♪
（楽天のリーフリ機一覧）
昔買った
ヒップホップダンスでセクシーな体になる―1日5分・自宅で楽しくダイエット［DVD付き］のストレッチをやってみたら、結構よかったです。
割と全身まんべんなく伸びる感じで。
でもこのDVD、解説が最初に入っるんだけど、
実際やったあとに注意点の説明が入ってるのが微妙にやりづらくて
DVDのつくり自体はあんまり好きじゃないんですよね…。
結局1週間まるまるサボってしまいました嶺
そして今日はすごく久しぶりにターボスカルプトをやりました。
100円ショップのCANDOで500gのダンベル買っておいたんだ〜烈
でも、買ってからしばらくスカルプトやってなかったので出番がなかったんです。
今日ようやく日の目をみることに！
やっぱりダンベルあるとキツさが違いますね〜。
というか、ウォームアップあたりで肩がベキベキ鳴ったんですけど…。
しかも鳴るだけじゃなくて痛かった…。
（手を上に上げて肩まで引くときに。今やってみたらまたベキッてなりました怜）
肩こりのせい…？
途中股関節もちょっとペキってなりました。
1週間ぜんぜんやってなかったせいで体が固まっちゃったのか。
肩こりひどいので、ほんとは自力整体を45分のメニューでやりたかったんだけど、
時間がなくて断念。肩痛ーい。
ターボジャムのおまけでついてたメジャーの金属部分がとれちゃいました怜
おいおいビーチボディ…。
ターボジャムのおまけメジャー、太くて測りやすいから好きだったんだけどな〜。
とりあえずこれからはビリーのおまけのメジャーで測ります。
ターボジャム18回目
今日のメニュー
DVDで覚える自力整体
（前半メニュー・肩こり・腰痛・バストアップ・ウエストメニュー）
→きれいやせピラティスDVDレッスン（基本・16〜20日目メニュー）
→ターボジャム「カルディオ・パーティー」
今日はもうとにかく肩痛くて、とりあえず自力整体を。
凝ってるのかなんなのかわかんないんですけどとりあえず
右の肩甲骨の内側あたりに棒が刺さったような重い痛みが…。
自力整体後もしばらく痛かったけど、
パーティーしたらちょっと軽くなったかも。
やっぱり運動って大事ですね。
自力整体もしばらく出来てなかったしなー。
でも、マッサージ行ったときぐらい体がほぐれてていいです。
毎日やりたいんだけど、一回の時間が長いからなぁ…。
カルディオパーティー、英語でやったんですけど
「まだ英語パーティーは早かった…！」って思いました。
シャーリーンが何言ってるのか全然わかんない。
20分ワークアウトは、もう英語でやっても全然ＯＫなんですけど。
何言ってるかあんまりわかんないせいで？
いつもより画面に注目してしまい、
「あ、シャーリーン、ワキ青い…」とか
「あ、ブラから乳首がポコっと…」とかが気になってしまいました。
今まで気づいてなかったのに。
カルディオパーティーはやっぱり、ハイアンドローが大好き。
ハイアンドロー超楽しい…！！
終わりがけにテンション上がりすぎて大変でした。
そして肩（というか背中というか）はまだ若干痛んでおります。
ヨガマットに裸足でやってるから爪で引っかいているのか、
最近ヨガマットがちょっと剥がれぎみになってきました怜
クローディアを久しぶりに
今日のメニュー
ターボジャム「基本と燃焼」
→カルメン・エレクトラのセクシー・ボディ・レッスン BE SWEET
ウォームアップのランスルー
→クローディア・シファー パーフェクトリー・フィット ロウアー
マットでのヒップアップメニューふたつ
→きれいやせピラティスDVDレッスン（基本・16〜20日目メニュー）
→キレイにヤセるパワーヨガ
（ウォームアップ・木曜メニュー・くつろぎのポーズ）
ターボジャムスレで「基本と燃焼をウォームアップ・クールダウンにしている」
というのを見てこのメニューに。
でも私にはちょっと激しすぎるかもしれない。
カルメンの15分くらいの方がちょうどいいかもです。
今日はとにかく足がつりました。
クローディアで１回、ピラティスのウォームアップで１回、パワーヨガで１回の
計３回つったよ。体が固まってるのかしら…。
クローディアのマットでやるヒップのメニューが最初よりだいぶ楽にできるようになってきました。
ただ単に通してやってないからかもだけど。
がんばってキレイなヒップラインになるぞ烈
（本店）
