ビリーズブートキャンプ10回目
今日のメニュー
セクシー・ボディ・レッスンのウォームアップ
→キレイにヤセるパワーヨガ （呼吸・ウォームアップ・木曜メニュー）
→きれいやせピラティスDVDレッスン（基本・11〜15日目メニュー）
→ビリーズブートキャンプ
応用プログラム
→DVDで覚える自力整体（通しメニュー）
明日は休む予定なので、どうせならがっつりやっておこうかと
今日はビリーズブートキャンプの応用プログラム。
自力整体もストレッチ代わりにきっちりやっておこうと、
通しメニューフルでやりました。
ヨガとピラティスもやったからまさにフルコース。
ビリー応用のウォームアップ（ストレッチ？）に
自力整体にもある開脚屈伸があることに気付きました。
たぶんこれ１週間チャレンジ中はぜんぜんできなかったんだろうなあ。
なんというか、自分がすごくやわらかくなってるのを実感します。
パワーヨガでは、前はかかとがつかなかった犬のポーズが
ちゃんとできるようになってた。自力整体の踏み込みのおかげだと思います。
ヨガは毎日やってると、だんだんポーズがちゃんととれるようになるのがわかって嬉しいです。
にしても自力整体すごい。柔軟性が飛躍的にアップしますね〜。感動。
パワーヨガとピラティスでけっこう体がガクガクになったので、
「今日はもう無理かも…」ととちょっと思ったんですが
ヒップに効く運動をしたい気分だったのでやっぱり応用にチャレンジ。
やったらめちゃめちゃ爽快でした。足がだるかったけど。
ビリーは終わった後の爽快感とキックの気持ちよさがやみつき。
汗かいてお肌もピカピカです烈
最近ちょっとヒップがあがってきたかも？と思ってたら
「犬のオシッコポーズ」が前よりも劇的にできるように！！
まあ、まだまだ画面の中の人たちについていくとまではいきませんけども
足を横に開いて上下するとき前より格段に足上がるようになった！
確実に筋肉ついてるみたいで嬉しいです。
腕立てはやっぱりできないけど。
でもビリーは上半身を鍛えるメニューも多いので、
腕立てできなくても地道に鍛えられそうでいいですね。
バストにも効きそう。
ウエストが順調に細くなっていってます！！
生理でおかしとかボリボリ食べたにも関わらずサイズ減！
ここ2週間くらいビリー・ターボはやってないので、
自力整体で骨盤が下がったおかげか
ピラティスでインナーマッスルが鍛えられたのか
パワーヨガで体をねじるのが効いたのか
それともビリーとターボの腹筋で培った腹筋ががんばってるのか
はたまた肉を胸に集めるバストマッサージのおかげなのか
何が効いてるのか全部効いてるのかはわかりませんが、
とにかく減ってます。わーい烈
現在61cm。いっぱいいっぱいに絞って測れば59cm。
へこませて測れば57cm。
その辺までは減ると信じてまだまだがんばります。
最終プログラム2回目
今日のメニュー
カルメン・エレクトラのセクシー・ボディ・レッスン BE SWEET
15分エクササイズ
→キレイにヤセるパワーヨガ （金曜メニュー・くつろぎのポーズ）
→きれいやせピラティスDVDレッスン（基本・11〜15日目メニュー）
→ビリーズブートキャンプ最終プログラム
→DVDで覚える自力整体（前半メニュー）
今日はわりと思いっきり体を動かしたい気分で
自力整体もやりたかったので
時間を考えてビリーの最終プログラムをチョイス。
考えてみたらこれやるのまだ２回目でした。
でも、動きが激しいから基本よりもしんどかったかも。
私は有酸素系の動きというか、激しい動きが苦手みたいで…。
持久力がない（心肺機能が低い）せいかなぁ。
そういや昔からマラソン大嫌いでした。
でも最終ディスクはカメラワークがみづらくてあんまりなあ…。
キックは楽しみました。何度も言ってるけど
パンチキックがしたい気分のときはターボジャムより断然ビリーがいい！！
ビリーやシェリーの技のキレがすごくいいので、見てても気持ちいいし。
ビリーは速い動きは素晴らしいキレだし、
太極拳みたいなところのゆっくりした動きもすごく奇麗だと思う。
あのムキムキですげえなと思います。めちゃなめらかなので。
今日は乳揺れ防止にスポブラの上に
楽天で買ったリフトアップニッパー使ってみた。
揺れがおさまるかというと、たぶん変わってない…
というか下が押さえられてるからか感覚的にはひどくなってるような。
でも気休めに続けてみようかなと思ってます。
やっぱり少しでも固定されてた方がいいような気がするし。
自力整体も、やっぱりいいです。気持ちいいー。
やればやるほどくせになりますよこれ。
ビリーズブートキャンプ12回目
今日のメニュー
DVDで覚える自力整体
（後半メニュー・肩こりメニュー）
ビリーズブートキャンプ基本プログラム
昨日からもも裏・膝裏あたりがうっすら筋肉痛です。
やっぱりしばらく運動してなくって急に伸ばすとよくないね。
日頃からストレッチしておかないとと思いました。
ウエスト測ったら59cm！ついに50cm台に…！！
ビリーで汗をだらだらかいてきました。
ビリーは、腕・肩に効く動きが多い気がする。
バンドなしでやってるのに腕がめっちゃ熱くそしてだるくなりました。
血行はよくなってる感じがするので、肩こりやバストアップによさそう烈
ほんとは夜に自力整体後半メニューをやりたかったんですが、
いつのまにか時間がなくなってました。無念。
腹筋痛い
今日のメニュー
カルメン・エレクトラのセクシー・ボディ・レッスン BE SWEET ウォームアップのランスルー
→DVDで覚える自力整体（腰痛メニュー）
→ヒップホップダンスでセクシーな体になる（ストレッチメニュー）
→ビリーズブートキャンプ
基本プログラム
現在のウエストは61cm。
エクササイズのペースが
週に１回になっているような気がします。
もちっと増やさないとなあ。
腰が痛かったので自力整体の腰痛メニューと、
寝起きで体が固まっててストレッチは丁寧にしたかったので、
今日はヨガじゃなくて「ヒップホップダンスでセクシーな体になる」。
メニューがちょっと使いづらいんだけど、体を満遍なくストレッチできるのはいいです。
久しぶりのビリーはやっぱりしんどかった…。
肩がこってるからか肩がベキョベキョいいました。
でもビリーのメニューは肩まわりをよく動かすから、ちょっとは軽くなったような気が。
「腕立てランナー」が苦手なんですけど、全然できるようになってませんでした。倍速とか無理。
そして腹筋メニューが多すぎて今腹筋筋肉痛です。
再開？
まったくエクササイズをしなくなってしまい、
もともと万年運動不足なのでこれはやばい！
ということで、
お休みを利用してビリーズブートキャンプ
応用プログラムと自力整体をすごく久しぶりにがんばりました。
今日のメニュー
カルメン・エレクトラのセクシー・ボディ・レッスン BE SWEETウォームアップのランスルー
→ビリーズブートキャンプ応用プログラム
→DVDで覚える自力整体（通しメニュー）
とりあえずいつものようにカルメンBE SWEETのウォームアップから。
そして鍛えたい気分だったので、ビリー応用プログラムをチョイス。おおお、ビリー久しぶり！
暑い…汗がひどい…。ヨガマットにボトボト垂れる汗。
腕立てと腹筋はムリムリな感じでした。
腕立てとか膝ついてしかやる気しなかった上にほとんど休んでた。
ていうか一番衰えているのが足のようで。足が重たい…！
これはしっかりストレッチしないと筋肉痛になる！と、自力整体を通してやりました。
これも久しぶりだなあー。
やっぱり足が萎えているみたいで、すぐに足がガクガクプルプル。わしゃ入院後患者かなんかか…。
足をだいぶ伸ばせて気持ちよかったです。心なしか肩もだいぶ軽くなったような。
（本店）
