パワーヨガ。
昨日のメニュー
DVDで覚える自力整体
（前半メニュー）
→きれいやせピラティスDVDレッスン（基本・16〜20日目メニュー）
→キレイにヤセるパワーヨガ
（ウォームアップ・太陽礼拝を含んだポーズ）
今日は自力整体→ピラティス→ヨガ。
自力整体やっぱり気持ちいいなあ…。
しばらくさぼってたせいかピラティスはきつい。
そして太陽礼拝から各曜日のポーズへ流れるやつ（エクストラポーズ？だったかな）をやってみました。
けっこう汗かきますね…！！というか動きが速い。
ポーズを決める間があんまりありません。
これからちょくちょくやっていこうかと思います。
クローディアを久しぶりに
今日のメニュー
ターボジャム
「基本と燃焼」
→カルメン・エレクトラのセクシー・ボディ・レッスン BE SWEET
ウォームアップのランスルー
→クローディア・シファー パーフェクトリー・フィット ロウアー
マットでのヒップアップメニューふたつ
→きれいやせピラティスDVDレッスン（基本・16〜20日目メニュー）
→キレイにヤセるパワーヨガ
（ウォームアップ・木曜メニュー・くつろぎのポーズ）
ターボジャムスレで「基本と燃焼をウォームアップ・クールダウンにしている」
というのを見てこのメニューに。
でも私にはちょっと激しすぎるかもしれない。
カルメンの15分くらいの方がちょうどいいかもです。
今日はとにかく足がつりました。
クローディアで１回、ピラティスのウォームアップで１回、パワーヨガで１回の
計３回つったよ。体が固まってるのかしら…。
クローディアのマットでやるヒップのメニューが最初よりだいぶ楽にできるようになってきました。
ただ単に通してやってないからかもだけど。
がんばってキレイなヒップラインになるぞ烈
ヨガとピラティス
今日のメニュー
カルメン・エレクトラのセクシー・ボディ・レッスン BE SWEET15分エクササイズ
→キレイにヤセるパワーヨガ
（ウォームアップ・火曜メニュー・くつろぎのポーズ）
→きれいやせピラティスDVDレッスン（基本メニュー・16〜20日目メニュー）
→DVDで覚える自力整体
（肩こり・腰痛・バストアップ・ヒップアップ・ウエスト・便秘メニュー）
久しぶりにカルメンBE SWEETのウォームアップ以外をやりました。
やっぱり楽しいです。自分がセクシーおねえさんになったつもりでやるのが重要です。
最近きついエクササイズや激しいエクササイズをやる元気がないので、
もっぱらヨガ・ピラティス・自力整体中心です。
ピラティスは時間が短いせいか
「き…きつい…！！」っていうほどではなく、
でも効いてる感はしっかりあるので好きです。
ヨガも自力整体も気持ちがいいし。
でも自力整体は目的別メニューよりやっぱりフルでやりたいですね〜。
自力整体の目的別メニューの「便秘に効く自力整体」を久しぶりにやったのですが、めっちゃ右のお尻（というか太ももというか）の筋が痛い。
１回やったきりやってなかった理由を思い出しました。
私の場合便秘には「キレイになるリンパドレナージュ」
のメニューの方が無理がないかもしれない。
（本店）
