セクシーボディレッスン「BE SWEET」
アマゾンで予約してた
カルメン・エレクトラのセクシー・ボディ・レッスン
がようやく届いたので早速やってみました。
待ってた。うちMTV見れないんだもの。
カルメンのボディがムチムチで大好き。
バストとヒップは立派でウエストが締まってて手足も細すぎず、
「ぽっちゃり」でも「細〜い！」でもなくまさに「ムチムチ」。理想。
そしてやっぱり杉本彩も大好きなので
「杉本的、美人図鑑。」も買おうと思いました。ええ。
まったく脈絡がなくて申し訳ございません。
杉本彩の体形はエクササイズDVDのモデルさんに例えると
カルメンよりもクローディア系かな？でもどっちも好き。
BE SWEET
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とりあえず一番気になってた「BE SWEET」から。
音楽が「ヒップホップ」「ロック」「テクノ」から選べます。
とりあえずロックでやってみたけど、これはひょとして基本同じ曲調で、アレンジだけ違う（「ヒップホップ風味」「ロック風味」）のではなかろうか。
解説しながらのストレッチ→音楽つきで通してストレッチ
→ダンス1→ダンス2 みたいな流れ。
ひとつの動きを解説→実際やってみる
→新しい動きを解説→はじめから通してやってみる
という順番でやってくれるので、ついていけないようなこともそんなにないです。
いや、私これ好きだわぁ〜…。
腰を動かす・体をなぞるなどのえろい動きは
女性ホルモンが分泌される感じがします。
とりあえず実際はどれだけかけ離れていようと自分はセクシーだと思い込んで、もうカルメンとか後ろの女の子ちゃんズとかになりきって動くのが肝要。楽しいです。
人に見られたら死ねますが。
「肋骨だけを動かす」とか「胸を動かす」とかが
きちんとできてるかさっぱりなので、鏡が必須です。
律儀に指をくわえた自分の姿をうっかり鏡に映してしまい
ゲッソリするという危険性もありますが、
そんなときはすぐさま記憶から消去します。オーケー。
ターボやビリーに比べて運動量は少ないので、
あんまり「運動した！」って感じがしなくてちょこっと物足りないですが
ただ、開脚が！そんなに足開かない…！！
私、膝が内側に曲がっているらしく、あんまり外に足が開きません。
セクシー開脚をめざして柔軟にはげみます。
ちなみに今日のメニュー
カルメン「BE SWEET」→クローディアロウアーのマットワークちょこっと＆クールダウン→パワーヨガ
パーフェクトリー・フィットのウォーミングアップの
両手を横に上げて左右に動くのがどっかで見たことあるなあと思ったら
DJ OZMAだったことに気づいた。あんなに激しくないですが。
ナーナーナナナ ナナナ ナナナ
「BE SWEET」にかいめ
今日のメニュー
パワーヨガ（呼吸・ウォームアップ・水曜メニュー）→「BE SWEET」
→ヨーガ・スタイル（不調を解消するプログラム）
キレイにヤセるパワーヨガの水曜メニュー、なかなかきついです。
激しく動かないのに汗出る。（もしかして単に暑いせい？）
でも、ヨガ気持ちいい。体が伸びる感じを噛み締めました。
さて、最近膝痛が慢性化してるので、治るまではターボジャム（個人的に一番膝に来るので）やクローディアのスクワットなんかはお休みにしよう…という感じです。
今日はまたまたセクシー・ボディ・レッスン「BE SEET」。
これ楽しいわぁ…やみつき。
今日は膝も痛くならずにすみました。
昨日にくらべてけっこう汗かいたし、「運動した！」って感じしました。
音楽を「ヒップホップ」にしてみたのですがレッスン部分は全部ロックで、
音楽に合わせて通しのメニュー（ランスルー）の音楽だけが変わるみたいです。
でもヒップホップはなんとなくノリづらかった。やっぱりロックで行こうと思います。
そしてテクノの出番はおそらく一度もないと思います。
驚いたのは鏡で見たらなんか胸を突き出してクネクネする動きができてること。
「こんなんできっか！！」と思ってたのに、意外に出来るもんですね。
カルメンの言うとおり体なぞりながらやっております。
「Don't be afraid touching yourself！」（カルメン）
（セリフはうろ覚え）
ウォーミングアップの「肋骨だけ動かす」ってのも
鏡見ながら練習したらちょこっと出来るように。
でもこれ、体硬いとつらいかもしれない。
やっぱりセクシーと柔軟性は切っても切れない関係にあると…。
私も前屈は得意なんですけど、股関節が超硬いので
開脚がんばります。目指せ前後180度（いま100度くらい）。
それにしても動きながら床に座ったり足上げたり、
今までだったら絶対できなかったと思う。
きっとビリー＆ターボ効果。
この２つは楽しく体力づくりができるっていうのと
運動する習慣がつくっていう点ですごいと思う。
筋トレもリズムにのってやれば楽しいものですねぇ。
もうめっきりDVDエクササイズが習慣化して
体動かさないとなんかスッキリしないです。
リトル・ダンサーのDVD買ったのに運動ばっかしてて見れてない…。
セクシー・ボディ・レッスン「BE ACTIVE」
カルメン・エレクトラのセクシー・ボディ･レッスン
今日は「BE ACTIVE」やってみました。
踊れる体作りのためのワークアウトプログラムです。
膝心配してたんですが、スクワットを控えめにやったからか痛くならず
一つの動きのセット数が少なめなので
セット数が鬼多いクローディアのパーフェクトリー・フィットよりきつくなくて、
その代わり動きの種類が豊富なので楽しめました。
サイドスクワットとか、膝のぼり腹筋とか
ターボジャムの「ターボスカルプト」と同じ動きが何個かありました。
椅子に座ってやる動きが難しかった…姿勢が崩れちゃう…。
インストラクターのマイケルのガイドが丁寧で、
呼吸の指導もしてくれるのでいい感じです。
でも、コブラのポーズとかヨガのポーズがあるんですけど、
そのとき吸って吐いてが逆なので軽く混乱。
マイケルが言ってるのは基本的にヨガの吸う・吐くとは逆みたいです。
マイケルとカルメンの力が抜ける会話も好き。
ダンベル用意しなくても大丈夫だし（ただ、イスがいるけど…）、
ストレッチも頻繁にはさんでくれて気持ちいいし、
クローディアの出番なくなりそうだなぁと思いました。
今日のメニュー
きれいやせピラティスDVDレッスン（基本・1〜3日目メニュー）
→「BE ACTIVE」→パワーヨガ（呼吸・ウォームアップ・木曜メニュー）
また新たなDVDつきムック本を買ってしまいました。
ピラティス初めてなんですけど、
ヨガでは「吸う時お腹を膨らます」腹式呼吸を練習してたので
「吸う時お腹を動かさない」ピラティスの呼吸法に違和感が…
腰のポジショニングも難しい…そのうち慣れるかな？
ウォーミングアップは全部マットの上で気持ちよかったです。
本の後半に載ってたウェアやシューズがかわいかった。
セクシー・ボディ・レッスン「BE HAPPY」
今日はターボジャムの後
カルメン・エレクトラのセクシー・ボディ･レッスン「BE HAPPY」も
ちょろっとやってみました。
ラップダンスとヒップホップ。
どっちも難しかったです…。
とりあえずラップダンスに挑戦してみた。
イス倒れそうになって断念。手頃なイスないのよね…。
動き自体は今までの応用なんだけど、
ちゃんとセクシーに踊るには修行と筋力が必要って感じ。
（イスの上で足上げたりとか、超プルプルしちゃうので）
あ、あともちろん柔軟性も。体硬いとセクシーとは遠い感じに…。
ヒップホップは最初のステップがいきなりわからず挫折。
これ難しいわ…。動きも速いし…。
しばらく出番なさそうです、このディスク。
カルメンは「BE SEXY」と「BE ACTIVE」で回していくことになりそう。
というか、この2枚があればオッケーという気も。
ターボジャム14日目
今日のメニュー
きれいやせピラティスDVDレッスン（基本・7〜10日目メニュー）
→ターボジャム
「カルディオ・パーティー」
→キレイにヤセるパワーヨガ （呼吸・ウォームアップ・金曜メニュー）
ピラティスは今日からまた新しいメニューに進んだのですが、
プッシュアップめちゃめちゃきつかった…。
全身が恐ろしくガクガクしました。
ビリーでも腕立てはあいかわらず膝つきでやってる苦手メニューです。
腕力ないもんで…。
ターボジャム14日目。
今日は２週目金曜のメニュー「カルディオ・パーティー」。
久しぶりのカルディオパーティーです。
やっぱり膝がちょっと痛い。これ一番膝にくるかもしれない。
でも正しい姿勢がわかってきたのか、前よりだいぶましでした。
前半ものすごくだるかった。思うに私は持久力がないのではないかと。
足が曲がってるからか、「後ろ蹴り」がちょっと苦手…。
でもターボタイムと最後の
「ハンドロール→クロスパンチ→ハイアンドロー→ジグザグ膝上げ」がすごく楽しかったです。
「今日私が求めていたのはこれだ…！」っていう。
そして当然汗だくです。汗びっしょりです。気持ちいい撚
そしてヨガがすごく楽しい。
ポーズがかなりきちんとこなせるようになってきました！
体が伸びてすごく気持ちいいです
やっぱり毎日続けるのが重要だなあと実感。
そして使ってるピラティスの本（DVDつき）と
パワーヨガの本（DVDつき）の両方に
「きれい」と「やせ」というワードが盛り込まれているという。
私の「きれいにやせたい」という執着がうかがえます。
（他のブログとかでお勧めされてたのを買っただけなんだけど）
ウエストサイズがじわじわ減ってきてます。がんばるぞう。
金額的には痛かったけど、気分によって選べるので、いろんなDVD買っといてよかったなーと思います。
けっこうまんべんなくやってるし。
短時間のメニューのムック本（パワーヨガ・ピラティス）もお役立ち。
体を正常に戻したい。
昨日の疲れがとれてないのか、起きたらだるかったです…。
あと、肩と胸が痛い。筋肉痛かな〜？原因はピラティスのプッシュアップとみた。
今日のメニュー
キレイにヤセるパワーヨガ （呼吸・ウォームアップ・週末メニュー・くつろぎのポーズ）
起き抜けは体が硬い…。ギシギシしてます。
ウォームアップの前屈があんまり曲がりません。
それと今日はピラティスの本と一緒に買っておいた
「キレイになるリンパドレナージュ 
」というのを初めてやってみました。
な、なんか難しい。いつもの通りDVDだけ見てやったら方向がよくわからなかったです。
というか本のほうがわかりやすいので、本を見ながらやって
力の入れ具合や位置がわかりづらいところをDVDで確認というふうにするのがいいかも。
とりあえず通してやってみて、効果のほどは…
朝起きたらむくんで奥二重が一重になってた顔は
終わってから鏡見ても戻ってませんでした。
やっぱりやり方間違ってたのかしらん。
ただ、終わってすぐにお通じがありました。おなかには効いてるみたい。
暇をみつけて続けていこうかな。
というかアマゾンのレビューを見たら、
DVDつきじゃない普通の単行本にはバストのメニューもあるのね…。
DVDはあんまり見なさそうだし、そっちにしとけば良かったかも怜
そのうち買っちゃうかもです…。
自力整体の本も注文してしまいました。肩こり治るといいなぁ。
ちなみに「買う！」って言ってた「杉本的、美人図鑑。」は
まだ買っておりません。近日購入予定…。
BE SWEETにも慣れてきました
今日のメニュー
セクシー・ボディ・レッスンのウォームアップ
→きれいやせピラティスDVDレッスン（基本・7〜10日目メニュー）
→カルメン・エレクトラのセクシー・ボディ・レッスン BE SWEET
→キレイにヤセるパワーヨガ （呼吸・ウォームアップ・月曜メニュー・くつろぎのポーズ）
今日はピラティスよりもカルメンのウォームアップを先にやってみました。
ピラティスのウォームアップの「手足を上下にひっぱってひっぱって」のときに足がつる（というかピキッとなる）のが軽減された気がする。
ターボジャム3週目月曜のメニュー「カルディオ・パーティー」ですが、
生理前のせいかものすごくダル眠かったので軽めにカルメンの「BE SWEET」。
やっぱり楽しいなあこれ。
時間もあまりなくなってきてたのでレッスンを飛ばし気味でやりましたが、
結構振り付け覚えてきたかもしれない。
鏡の方向（カルメンの指示と逆）にしかできませんが…。
そろそろ「BE HAPPY」にもチャレンジしようかなという気になってきました。
ヨガの「ツイストキャットのポーズ」から戻るときに
背中？の骨がベキョベキョ鳴ってました。だ、大丈夫…？
自力整体初挑戦
今日のメニュー
DVDで覚える自力整体（全メニュー）
昨日のターボジャムのメニュー（３週目月曜）
「カルディオ・パーティー」だと思ってたんですが、
上級者向と勘違いしてた嶺（今気づいた）
初心者向のメニューは「20分ワークアウト」と「腹筋ジャム」
だったみたいで、あららら…。まあいいか。
今日は３週目火曜日で今度こそ「カルディオ・パーティー」。
会社から帰った時点ではまだ勘違いしてて今日は「ターボスカルプト」
だと思ってたので、
今週はカルメンの気分だから代わりにカルメンの「BE ACTIVE」やろっかなー
なんて思ってたんですが
アマゾンで頼んでた「DVDで覚える自力整体」が届いてたのでやってみることに。
気持ちよかったので通しメニュー→症状別メニューで全部やっちゃった烈
（めちゃめちゃ時間かかりましたが…）
時間が長かったので今日はヨガとピラティスもお休みしました。
私はひどい肩こり持ちで、柔らかい体にあこがれているので
「柔軟性がアップした」「肩こりが楽になった」という
アマゾンのレビューにつられて買いました。
印象としては「ヨガ＋マッサージ」といった感じかな。
体を伸ばしつつ揺らしてマッサージしようということらしい。
感想は「先生、関西弁だなぁ〜」
関西弁というか、イントネーションが関西です。
プロフィール見てみたらやっぱり関西出身の先生でした。
方言好きだから別に問題ないんだけど。
頭を下げてやる動きが多いのと、角度的にわかりづらいことがあるので
前半特に動きがよくわかってなくて
「これで大丈夫なのかなあ…」というのが結構…手の向きが実は逆だったりとか…。
あと、「右、左」の指示が鏡じゃないのでわかりづらいです。
DVD見ながらだとやっぱり先生と同じ方向にはやりづらい。
ビリーやカルメンでは口頭の左右は気にせず鏡でやってるけど
これは「整体」だから、指示は守ったほうがいい気がするし。
肩こりは残念ながらまだしつこく残ってますが、
今までやったエクササイズの中で一番肩に効いてる感じ！
続ければ楽になるかも…！！と思いました。
肩甲骨まわりが動かせるのがいい感じです。
（ちなみに肩甲骨を動かすのはバストアップにもよいらしい。
そういえばカルメンのBE ACTIVEにも
肩甲骨を寄せるエクササイズがありました。さすが）
そして私のバリバリに硬い股関節がちょっと柔らかく！！
お風呂上りに開脚したらいつもより開いてました。
続ければ180度開脚も夢じゃないかも烈
ターボジャムで膝が痛いのも足というか、股関節や骨盤が
歪んでるせいでは…と思うので、
まずは歪みをとるということで今週は自力整体の週にしようかな。
でも、整食法は社食もないところでフルに働いている身には無理です…。
「夕飯は夕方6時まで」とかあきらかに無理です。
「12時から夕方6時なら何を何回食べてもOK」って言われても仕事中だし…。
まあ、できることだけでもがんばります。
そして、バストアップも目標のひとつに加えたい。
「巨乳になりたい」という願望はないので
サイズアップはまあ期待してませんが（サプリもちょっと怖いしなあ）
形がキレイでボリューム感のある美乳になりたい…。
運動始めてからなのか前は気づいてなかっただけなのか
デコルテにあばらが浮いてます怜
鏡で見ると我ながらコワイです。
下腹はむにむにしてるのになぜ…おのれ。
これはその部分に筋肉をつければ解消されるのか
女性ホルモンの分泌が盛んになって乳が増えれば見えなくなるのか
それとも太らないとだめなんでしょうか。どうなんだ。
（本店）
