http://xn--nckza5b1bqi7f6b0e1dc.e-jou-hou.net/kansou/ ビリーズブートキャンプ、ターボジャム10日間チャレンジ、カルメン・エレクトラをはじめとする DVDエクササイズの記録・感想ブログです。めざせウエスト50cm台。 ja Copyright 2008 Sat, 16 Aug 2008 16:26:24 +0900 http://www.sixapart.com/movabletype/ http://blogs.law.harvard.edu/tech/rss カルメン・エレクトラのセクシー・ボディ・レッスン BE SWEETウォームアップのランスルー →DVDで覚える自力整体（後半メニュー・姿勢改善メニュー） とりあえずお休みの間に体を動かさねば！と、今日も自力整体。 腹筋がものすごくガクガクしました。昨日はそうでもなかったのに…後遺症みたいな？ あとやっぱり足がすごく弱ってる！若者じゃねーよこの筋力。 あと足は、せっかく柔らかくなってたのにギシギシに戻っているので、 またコツコツ柔らかくしていきたいと思います。]]> http://xn--nckza5b1bqi7f6b0e1dc.e-jou-hou.net/kansou/archives/2008/08/16162624.html http://xn--nckza5b1bqi7f6b0e1dc.e-jou-hou.net/kansou/archives/2008/08/16162624.html 自力整体 自力整体 Sat, 16 Aug 2008 16:26:24 +0900 ビリーズブートキャンプ応用プログラムと自力整体をすごく久しぶりにがんばりました。 今日のメニュー カルメン・エレクトラのセクシー・ボディ・レッスン BE SWEETウォームアップのランスルー →ビリーズブートキャンプ応用プログラム →DVDで覚える自力整体（通しメニュー） とりあえずいつものようにカルメンBE SWEETのウォームアップから。 そして鍛えたい気分だったので、ビリー応用プログラムをチョイス。おおお、ビリー久しぶり！ 暑い…汗がひどい…。ヨガマットにボトボト垂れる汗。 腕立てと腹筋はムリムリな感じでした。 腕立てとか膝ついてしかやる気しなかった上にほとんど休んでた。 ていうか一番衰えているのが足のようで。足が重たい…！ これはしっかりストレッチしないと筋肉痛になる！と、自力整体を通してやりました。 これも久しぶりだなあー。 やっぱり足が萎えているみたいで、すぐに足がガクガクプルプル。わしゃ入院後患者かなんかか…。 足をだいぶ伸ばせて気持ちよかったです。心なしか肩もだいぶ軽くなったような。]]> http://xn--nckza5b1bqi7f6b0e1dc.e-jou-hou.net/kansou/archives/2008/08/15155031.html http://xn--nckza5b1bqi7f6b0e1dc.e-jou-hou.net/kansou/archives/2008/08/15155031.html 7日間終了後 ビリーズブートキャンプ 自力整体 ビリーズブートキャンプ 応用プログラム 自力整体 Fri, 15 Aug 2008 15:50:31 +0900 カルメン・エレクトラのセクシー・ボディ・レッスン BE SWEET ウォームアップのランスルー →DVDで覚える自力整体（肩こりメニュー・腰痛メニュー） 最近週に1回、それも短時間しかできてないので肩こりがひどいです…。 でもグズグズしてたら時間があんまりなくなっちゃったので自力整体の目的別メニューのみ。 腰もまだまだ痛いです。ちなみに背中も痛いです。ちゃんと体動かさないとダメねえ…。 足もものすごく伸びなくなってました。 ちなみに先週は土曜日〜月曜日くらいまで足が筋肉痛でした。どんだけー。 なまりすぎじゃないかと思います。くそうせっかく体柔らかくなったのになー。]]> http://xn--nckza5b1bqi7f6b0e1dc.e-jou-hou.net/kansou/archives/2007/12/01140915.html http://xn--nckza5b1bqi7f6b0e1dc.e-jou-hou.net/kansou/archives/2007/12/01140915.html キャッシュバックチャレンジ以降 肩こり 腰痛 Sat, 01 Dec 2007 14:09:15 +0900 DVDで覚える自力整体（腰痛メニュー） →キレイにヤセるパワーヨガ 　（ウォームアップ・金曜メニュー） →カルメン・エレクトラのセクシー・ボディ・レッスン BE SWEET（15分エクササイズ） ２週間もさぼってしまいました。アワワ。 生理前でとにかく腰が痛かったので、なにはなくとも腰痛メニュー。 ヨガでもカルメンのウォームアップでも、やっぱり足が伸びない。 でもとりあえず体がポッカポカになりました。 最近寒くて体も固まりがちだから、こういうときこそ体を動かさないとね…]]> http://xn--nckza5b1bqi7f6b0e1dc.e-jou-hou.net/kansou/archives/2007/11/23140343.html http://xn--nckza5b1bqi7f6b0e1dc.e-jou-hou.net/kansou/archives/2007/11/23140343.html キャッシュバックチャレンジ以降 腰痛 Fri, 23 Nov 2007 14:03:43 +0900 DVDで覚える自力整体（前半メニュー） 肩こりがひどかったのでとりあえず前半メニュー。 とっても久しぶりです。肩が痛い…。 「踏み込み」（ヨガの犬のポーズ）でちゃんとかかとが全部べたっとつくようになってたのに、 またつかなくなってしまいました。やっぱり足が硬くなってるー。 最近毎日RAKUWAをつけてますが、肩がぽかぽかしました。 RAKUWA+運動は血行促進に効果的かも。]]> http://xn--nckza5b1bqi7f6b0e1dc.e-jou-hou.net/kansou/archives/2007/10/26222436.html http://xn--nckza5b1bqi7f6b0e1dc.e-jou-hou.net/kansou/archives/2007/10/26222436.html キャッシュバックチャレンジ以降 自力整体 肩こり 自力整体 Fri, 26 Oct 2007 22:24:36 +0900 DVDで覚える自力整体（後半メニュー・姿勢改善メニュー・肩こりメニュー） 夏の間は存在を忘れていたファイテンRAKUWAネック（元祖）をつけてやったらかなりポカポカしました。 ボーセル レディースも着てたけど、こっちのほうは先週着てやってもなんともなかったから やっぱりRAKUWAネック効果だと思う。これほんとにポカポカします。去年の冬はお世話になりました。 頭痛がするほどすんごい肩こってたから肩こりメニューもやったけど、心なしかいつもより肩こりもラクに。 足の伸びなさ具合は相変わらず、ウエストも相変わらず61cmです。 やっぱり毎日やらないとだめなのかなぁ。 腹筋や足もすごくプルプルしました。確実に衰えてる！やばい！]]> http://xn--nckza5b1bqi7f6b0e1dc.e-jou-hou.net/kansou/archives/2007/10/20120052.html http://xn--nckza5b1bqi7f6b0e1dc.e-jou-hou.net/kansou/archives/2007/10/20120052.html キャッシュバックチャレンジ以降 自力整体 肩こり 自力整体 Sat, 20 Oct 2007 12:00:52 +0900 DVDで覚える自力整体（後半メニュー・姿勢改善メニュー） 自力整体もすごく久しぶりです。 自力整体で言うところの「足の裏筋肉」（「足の裏・筋肉」ではなくて「足の・裏筋肉」） がやっぱり固まってるのを実感。 毎日エクササイズしてるときは先生が「これは痛いですよ」っていうのも 「いや別に？痛くはないけど」っていう感じだったんですが やっぱりイタタって感じでした。 先週土曜に久しぶりにビリーズブートキャンプをやったときも、 その「裏筋肉」が水曜くらいまで筋肉痛でした。 （ちなみに腹筋と胸筋は月曜くらいまで筋肉痛だった） 柔軟性だけは常に保っておかないとなあ…と感じました。]]> http://xn--nckza5b1bqi7f6b0e1dc.e-jou-hou.net/kansou/archives/2007/10/13121323.html http://xn--nckza5b1bqi7f6b0e1dc.e-jou-hou.net/kansou/archives/2007/10/13121323.html キャッシュバックチャレンジ以降 自力整体 Sat, 13 Oct 2007 12:13:23 +0900 カルメン・エレクトラのセクシー・ボディ・レッスン BE SWEET　ウォームアップのランスルー →DVDで覚える自力整体（腰痛メニュー） →ヒップホップダンスでセクシーな体になる（ストレッチメニュー） →ビリーズブートキャンプ基本プログラム 現在のウエストは61cm。 エクササイズのペースが 週に１回になっているような気がします。 もちっと増やさないとなあ。 腰が痛かったので自力整体の腰痛メニューと、 寝起きで体が固まっててストレッチは丁寧にしたかったので、 今日はヨガじゃなくて「ヒップホップダンスでセクシーな体になる」。 メニューがちょっと使いづらいんだけど、体を満遍なくストレッチできるのはいいです。 久しぶりのビリーはやっぱりしんどかった…。 肩がこってるからか肩がベキョベキョいいました。 でもビリーのメニューは肩まわりをよく動かすから、ちょっとは軽くなったような気が。 「腕立てランナー」が苦手なんですけど、全然できるようになってませんでした。倍速とか無理。 そして腹筋メニューが多すぎて今腹筋筋肉痛です。]]> http://xn--nckza5b1bqi7f6b0e1dc.e-jou-hou.net/kansou/archives/2007/10/06124131.html http://xn--nckza5b1bqi7f6b0e1dc.e-jou-hou.net/kansou/archives/2007/10/06124131.html 7日間終了後 キャッシュバックチャレンジ以降 ビリーズブートキャンプ 基本プログラム 腰痛 Sat, 06 Oct 2007 12:41:31 +0900 カルメン・エレクトラのセクシー・ボディ・レッスン BE SWEETウォームアップのランスルー →ターボジャム「基本と燃焼」の燃焼メニュー →キレイにヤセるパワーヨガ 　（ウォームアップ・金曜メニュー・くつろぎのポーズ） →ターボジャム「20分ワークアウト」 BVDのスポーツブラ（coolmax）を買ったので、早速試してみました。 ホールドされてるのかどうかイマイチ実感としてよく分からない…。 でもとりあえずすごい肩こります。どうなの。 やっぱり足が衰えてる…というか、むくんでる？足が重い感じでした。 というか、時間が長く感じた。やばいやばい、体力落ちてる…！！ ヨガはウエストひねりがつらい感じでした。そりゃサイズも増えるわ…。 やっぱりできるときはちょこっとでもやっておかないと！]]> http://xn--nckza5b1bqi7f6b0e1dc.e-jou-hou.net/kansou/archives/2007/09/28211644.html http://xn--nckza5b1bqi7f6b0e1dc.e-jou-hou.net/kansou/archives/2007/09/28211644.html 10日間終了後 ターボジャム キャッシュバックチャレンジ以降 20分ワークアウト ターボジャム ヨガ 基本と燃焼 Fri, 28 Sep 2007 21:16:44 +0900 カルメン・エレクトラのセクシー・ボディ・レッスン BE SWEET ウォームアップのランスルー →キレイにヤセるパワーヨガ 　（ウォームアップ・木曜メニュー・くつろぎのポーズ） ビリーズブートキャンプをやろうとしたんだけど、 体が異様に重くて断念。 そしてパワーヨガをやったら「突撃のポーズ」のときに 足がものすごくガクガクしました。 やばい！筋力がおとろえている…！！ やっぱり長いことサボったらだめですね…。 さぼりすぎてせっかく絞ったウエストも みるみるうちに元に戻っている気がします。 あと、足の裏側の筋肉は放っておくとすぐにちぢこまっちゃいますね。イテテ。 しなやかな体をとりもどしていきたいです…。]]> http://xn--nckza5b1bqi7f6b0e1dc.e-jou-hou.net/kansou/archives/2007/09/20200000.html http://xn--nckza5b1bqi7f6b0e1dc.e-jou-hou.net/kansou/archives/2007/09/20200000.html キャッシュバックチャレンジ以降 ヨガ Thu, 20 Sep 2007 20:00:00 +0900 カルメン・エレクトラのセクシー・ボディ・レッスン BE SWEET ウォームアップのランスルー →DVDで覚える自力整体（前半・後半メニュー） 最近夏バテ気味で動く気しなくてずーっとさぼっていたので、 久しぶりに体動かすとめちゃめちゃギシギシいう…。 あーでもやっぱり、ストレッチはしとかないとダメですね！ 今度から動く気がしないときは「ヨーガ・スタイル」の 「不調を解消するプログラム」でもやることにしよう…。 これなら寝て出来るし短時間だし。 体がとっても固まってたので自力整体前半・後半やりました。 足の筋がすごく固まってて伸ばすと痛気持ちいい。 でも自力整体やっておけば、次の日も体がよく動くのです。 膝の裏あたり？の筋伸ばすのもラクラクです。]]> http://xn--nckza5b1bqi7f6b0e1dc.e-jou-hou.net/kansou/archives/2007/08/21231222.html http://xn--nckza5b1bqi7f6b0e1dc.e-jou-hou.net/kansou/archives/2007/08/21231222.html キャッシュバックチャレンジ以降 自力整体 自力整体 Tue, 21 Aug 2007 23:12:22 +0900 DVDで覚える自力整体（前半メニュー・腰痛メニュー） 月・火とさぼってしまってなんだか足（骨盤？）が また歪んできた感じがしたので、 今日はとりあえず自力整体で歪み改善と思ったけど 考えてみたら下半身の歪み改善が含まれてるのは後半メニューでした。 自力整体は時間がかかるけど、 体がギシギシなときほど時間を忘れて没頭できるので ちょっとでも肩凝ってるときはやっぱりやったほうが良い感じです。 始めると自分で思ってる以上に凝ってるのがわかる。 自力整体は「おなかがすいた状態でやる」ということなので、 会社から帰ってごはん食べる前にやるようにしてるんですが （というかビリーズブートキャンプにしろターボジャムにしろ全般食事前にしてます） 帰ってから「もう今すぐなんか食べたい！」ってときは 先に食べちゃってのんびりしてると時間がなくなってダメです。 ビリーズブートキャンプを始めてから最初1〜2ヶ月は食べずにがんばってたんだけど、 だんだん3日坊主ぶりが発揮されてきました。 そんな感じでさぼりがちになってたら せっかくくびれてきたウエストがまた戻ってきた感じなので、 ちゃんと毎日やらないとなあと思ってるところです。やばい。 それにちょこっとやってなかっただけでものすごく肩が凝ってるのがわかります…。 激しい運動をする元気がないときでも、 やっぱり15分程度のヨガくらいは毎日続けないとだめね。 でも明日は会社の飲み会らしいので、 今日は何が何でもエクササイズをせねばなりません。 空腹に負けずにがんばろうと思います。]]> http://xn--nckza5b1bqi7f6b0e1dc.e-jou-hou.net/kansou/archives/2007/08/09140101.html http://xn--nckza5b1bqi7f6b0e1dc.e-jou-hou.net/kansou/archives/2007/08/09140101.html キャッシュバックチャレンジ以降 自力整体 自力整体 Thu, 09 Aug 2007 14:01:01 +0900 カルメン・エレクトラのセクシー・ボディ・レッスン BE SWEET ウォームアップのランスルー →きれいやせピラティスDVDレッスン（基本・16〜20日目メニュー） 今日はこれだけ。 今週さぼりまくってしまったせいか、 ウエストのくびれがもとにもどってきてるような。いかん。 短時間でもちゃんと毎日やらねば。 にしてもカルメン・エレクトラBE SWEETのウォームアップは ストレッチが多目に入ってていいですねー。 気持ちいいし適度に体がほぐれる感じ。 あとは、まだしっかり読んでないというか全然読んでないんですけど 「骨盤メンテ」という本を買ったので、 これの「ミラクル操体法」というのをためしてみました。 効果のほどはとりあえず不明。 この本はDVDとかついてないのでちゃんとできてるのかいまいちよくわかりませんでした。 でもなかなかためになりそうではあるので、ちょっとずつ読むつもり。]]> http://xn--nckza5b1bqi7f6b0e1dc.e-jou-hou.net/kansou/archives/2007/08/03223930.html http://xn--nckza5b1bqi7f6b0e1dc.e-jou-hou.net/kansou/archives/2007/08/03223930.html キャッシュバックチャレンジ以降 BE SWEET カルメン・エレクトラ Fri, 03 Aug 2007 22:39:30 +0900 DVDで覚える自力整体（後半メニュー） 二日間さぼっちゃいました。 体をほぐしたかったので今日は自力整体。 ほんとに気持ちいいなあー…。 流れを覚えれば、プロにマッサージしてもらってるみたいに あっという間に時間が過ぎて体がほぐれるのが実感できて ほんとにすごく気持ちいいです。 慣れると「手首ほぐし」が意外に気持ちいいです。 普通に生活してると意外と手首が固まってきてるんだなぁー というのがわかります（というか、パソコンのせい？）。 今日は背骨がほんとの整体のときみたいにポキポキ鳴ってました。 痛くはないから大丈夫だと思うけど。]]> http://xn--nckza5b1bqi7f6b0e1dc.e-jou-hou.net/kansou/archives/2007/08/01201327.html http://xn--nckza5b1bqi7f6b0e1dc.e-jou-hou.net/kansou/archives/2007/08/01201327.html キャッシュバックチャレンジ以降 自力整体 自力整体 Wed, 01 Aug 2007 20:13:27 +0900 カルメンエレクトラのセクシー・ボディ・レッスン　BE ACTIVE （上半身・腹筋中心エクササイズ） →DVDで覚える自力整体 　（後半メニュー・ヒップアップメニュー） →ターボジャム「20分ワークアウト」 カルメンのBE ACTIVE＋自力整体の組み合わせが気にいって、 今日はこのメニュー。 BE ACTIVEではイスのかわりに、買って膨らまして放置してた バランスボール（55cm）でやってみました。 できそうなメニューだけ…。 （さすがに「座ったまま足を胸に引き寄せて下ろす」とかはムリ） やっぱり普通にイス座ってやったほうがいいかも。 なんか何度も言ってるけど、 BE ACTIVEの腕・肩中心のメニューは肩こりに効く感じでいいです。 自力整体も、体メンテナンスって感じでやっぱり最低でも週1でやりたい。ヒップアップのメニューやったらちょっと腰にきたけど。 それにしても、ビリーをきっかけに運動始めてからびっくりするくらい体調がよくなりました（前にくらべて）。 風邪ひきにくくなったし、自力整体を始めてからは 肩こり・腰痛が軽くなった。 やっぱり運動大切だよねとか思いつつエクササイズに励んでおあります。 今日は思いっきり体を動かしたい気分だったので、 久しぶりにターボジャムをやりました。 ブラデリスのノンワイヤー＋スポブラ＋ニッパーという重装備で。 （でも上乳は揺れる） 汗だくになって気分爽快。ターボジャムはやっぱりテンションがあがっていいです。 20分ワークアウトはもう英語でやることにしてるんだけど、 シャーリーンの地の底から響くような「フハハハ」っていう笑いが好き。 昨日おなか痛かったのどうかなと思ってたけど、今日は大丈夫でした。]]> http://xn--nckza5b1bqi7f6b0e1dc.e-jou-hou.net/kansou/archives/2007/07/28143000.html http://xn--nckza5b1bqi7f6b0e1dc.e-jou-hou.net/kansou/archives/2007/07/28143000.html 10日間終了後 ターボジャム キャッシュバックチャレンジ以降 カルメン・エレクトラのセクシー・ボディ・レッスン 20分ワークアウト BE ACTIVE カルメン・エレクトラ ターボジャム Sat, 28 Jul 2007 14:30:00 +0900